産後の身体とエクササイズ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

トリケラトプス整体院　院長脇田です！

今回は産後の身体とエクササイズについてのコラムです。

 

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産後からこのような悩みでお困りではありませんか？

 

・腰が痛くて抱っこしてあげられない

・育児の負担にて肩こりが酷い

・歩くと股関節に違和感がある

・くしゃみや咳で尿漏れが気になる

・出産後体重が落ちない

 

など、、

 

産後のお身体では様々なトラブルが予想されます。

育児で忙しくて自分の身体に目を向けることが少なくなる事も多いかと思います。

 

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◯産後の運動の重要性。

 

産後は半数以上の女性が体の痛みや歪み、体型の悩みを訴えており、2回以上の出産経験のある方ではさらに深刻な問題を抱えています。

 

その原因となるのが

・骨盤底筋群の弱化

・妊娠中の身体変化による筋バランス変化

・育児での動作不良

です。

 

これらの問題に対処するためには『骨盤矯正』がパッと思いつくかもしれません。

 

しかし骨盤矯正のみでは産前の体を取り戻すことはできません。

 

そこでキーになるのは、ズバリ運動です！

ではどんな運動が産後の身体にとって良いのか？

 

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◯骨盤の安定性を高める運動

 

産後のトラブルの多くは筋肉の弱化やアンバランスによる問題なので

骨盤の安定化を促す運動が必要だと言えます。

 

骨盤を安定させるメカニズムは、

・骨や靭帯による安定（フォームクロージャー）

・筋肉による安定（フォースクロージャー）

の安定機構があります。

 

妊娠中のホルモン変化により靭帯は緩くなります。

（靭帯は骨と骨を繋げている結束バンドのようなものです。）

その為、産後では骨盤の安定性は低下してしまいます。

 

靭帯による安定性を補うためには、筋肉による安定性の獲得が必要です。

（筋肉も産後のお身体で弱化していますが靭帯と違って自らに意思で収縮させることができます！）

 

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◯自分に合った運動を⚠️

 

骨盤の安定化を促す運動といっても、自分自身の身体に合ったもので無いと不調が更に悪化してしまう事も考えられます。

 

SNSや動画サイトでは多くの産後エクササイズが取り上げられてますが、

必ずしもあなたの身体のためだけに投稿されているものでは無いという事を理解しておきましょう！

 

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◯当院での取り組み

 

トリケラトプス整体院では産後のお悩みに対して、

 

・骨盤矯正としての整体アプローチ

・お身体に合わせた運動指導

（ピラティスをメソッドにしたエクササイズ）

・日常生活での健康アドバイス

 

など、お客様一人ひとりに合わせた『整体』を提供させていただきます。

産後のお悩みはぜひ一度ご相談ください！