前ももの張り・股関節の痛みは「股関節の使い方」が原因かも？ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

 

「前ももがいつもパンパンに張っている」
「ストレッチをしても、すぐに前ももが硬くなる」
「歩いたり運動したりすると股関節が詰まる感じがする」

 

 

このようなお悩みはありませんか？

 

 

前ももの張りが気になると、ついつい太ももばかりをストレッチしたくなります。しかし、なかなか改善しない場合には、股関節周辺の筋肉のバランスや、股関節そのものの使い方に目を向けることも大切です。

 

 

 

股関節の周りにはたくさんの筋肉がある

股関節は、上半身と下半身をつなぐ重要な関節です。

 

 

その周囲には、

・腸腰筋
・大腿筋膜張筋
・殿筋群
・ハムストリングス
・内転筋群
・深層外旋筋群

 

など、さまざまな筋肉が存在しています。

 

 

これらの筋肉がバランスよく働くことで、立つ・歩く・しゃがむといった動作を安定して行うことができます。

 

 

反対に、一部の筋肉ばかりを使っていたり、硬くなっていたりすると、股関節をうまく使えなくなり、太ももや膝、腰など別の場所が頑張って動きを補う「代償動作」が起こりやすくなります。

 

 

これが前ももの張りや股関節の違和感につながっているケースがあります。

 

 

 

大腿筋膜張筋が硬いと前もも・外ももが張りやすい

 

股関節の前外側にある「大腿筋膜張筋」は、骨盤や股関節を安定させるために働く筋肉です。

 

しかし、この筋肉に負担が集中して硬くなると、前もも〜外ももの張り感につながることがあります。

 

また、動作中に膝が内側へ入る「ニーイン」が起こる方では、股関節周囲の筋肉がうまく協調できていないこともあります。

 

その状態で歩行やスクワット、階段の上り下りなどを繰り返せば、膝にも負担がかかりやすくなります。

 

そのため、「前ももが張っているから前ももを伸ばす」だけではなく、股関節全体がどのように動いているかを確認することが重要です。

 

 

腸腰筋と前ももの張り・反り腰の関係

 

「腸腰筋」は、背骨や骨盤と太ももの骨をつなぎ、股関節を動かす重要な筋肉です。

 

長時間のデスクワークなどで股関節を曲げた姿勢が続くと、腸腰筋周辺の柔軟性が低下しやすくなります。

 

 

すると、

・股関節の前側が詰まる
・前ももが張る
・腰を反って動きを補う
・歩くときに股関節が伸びにくい

といった問題につながる場合があります。

 

 

特に反り腰の方では、単純に「骨盤が前に傾いているから腸腰筋を伸ばせばいい」と考えるのではなく、腸腰筋を含めた股関節周囲の筋肉が適切に働いているかを見ることが大切です。

 

 

 

ハムストリングスは「硬い＝伸ばせばいい」とは限らない

 

太ももの裏側にあるハムストリングスも、股関節や骨盤をコントロールするために欠かせません。

ハムストリングスの柔軟性や働きが低下すると、骨盤や股関節の動きが制限され、腰や膝などが代わりに動きすぎることがあります。

 

ただし、ハムストリングスに「張り感」があるからといって、本当に筋肉が短くなっているとは限りません。

 

姿勢や骨盤の位置によって、常に引き伸ばされて張っているように感じているケースもあります。

 

そのため、むやみにストレッチするのではなく、なぜ張っているのかを評価することが大切です。

 

 

股関節は「前・外・内」から安定させる

 

股関節をスムーズに動かすためには、柔軟性だけでなく「安定性」も重要です。

 

特にポイントとなるのが、

①前方：腸腰筋など
②外側：中殿筋などの殿筋群
③内側：内転筋群

といった股関節を取り囲む筋肉です。

 

 

さらに深層外旋筋などの深い位置にある筋肉が適切に働くことで、大腿骨頭を股関節の中で安定させながら動かしやすくなります。

 

一方で、これらの筋肉がうまく働かないと、股関節の安定性が低下し、太ももの前側など特定の筋肉に負担が集中することがあります。

 

また、内転筋群がうまく働かなければ、歩行や片脚立ちなどで身体の左右への動揺が大きくなる可能性もあります。

 

つまり股関節は、「硬いところを伸ばす」だけではなく、前・外・内など多方向から支えられる状態をつくることが大切なのです。

 

 

 

前ももの張りを改善するには股関節から考えてみよう

前ももの張りがあるからといって、必ずしも前ももそのものだけに原因があるわけではありません。

 

 

股関節周囲の筋肉が硬くなっている場所と、反対にうまく働いていない場所が混在しているケースもあります。

その結果、股関節で身体を支えられなくなり、腰・太もも・膝などが代わりに頑張ってしまいます。

 

 

大切なのは、

 

「どこが硬いのか？」だけではなく、「どこが働いていないのか？」「動作の中で股関節を使えているのか？」まで考えること。

 

 

前もものストレッチを繰り返してもすぐに張ってしまう方や、股関節の詰まり・痛みが気になる方は、一度「股関節の使い方」から身体を見直してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

トリケラトプス整体院では、筋肉をほぐすだけではなく、姿勢や股関節の動き、筋肉の働き方などを確認しながら、ピラティスを取り入れた運動療法を行っています。

 

「前ももの張りがなかなか取れない」
「股関節が詰まる感じがする」
「歩くと股関節や膝が気になる」

 

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。