首の痛み・詰まり感 | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

トリケラトプス整体院　院長脇田です！

今回は『首の痛み・詰まり感』についてのコラムです。

 

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デスクワークやスマホ操作をしていると、後頭部のあたりに痛みや詰まる感覚が出るなんて経験ありませんか？

 

その原因の一つには後頭下筋群の緊張が挙げられます。

 

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後頭下筋ってどんな筋肉？

 

後頭下筋軍は以下の筋肉によって構成される総称です。

 

・大後頭直筋

・小後頭直筋

・下頭斜筋

・上頭斜筋

 

これらの筋肉の働きは簡単にお伝えすると上を向いたり、頭を傾げたり、横を向く動作に関与します。

 

それぞれの筋肉は非常に小さな筋肉ですが首の関節と共に

頭を支えて頭部の様々な動きを調整しています。

 

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更にこの後頭下筋群は筋紡錘（筋肉内のセンサーのような物）

がたくさんあり、それらの働きにより

 

・姿勢の安定化

・頭部の傾き

・眼球運動

 

にも大きく関与してきます。

そのため、PCやスマホを長時間見続けることにより

頭部の動きの低下や眼球運動の固定化が亢進して

後頭下筋群の一定の収縮が続き、筋肉は過緊張します。

 

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◯後頭下筋群の簡単なワーク

 

仰向けで行います。

 

やり方：

 

1,顎を引くようにして背骨を長くする

（この時、息を吐きながらの動作）

2,後頭部を床(枕）に押し当てるように力をいれる

（肩に力が入らないように注意）

3,10秒キープを繰り返して行う。

 

顎を引くような動作により、後頭下筋群の伸長を促し

対となる椎前筋群（首の前側）の活性化も促します！

 

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◯さいごに

 

首の詰まり・コリ・痛みのトラブルでは長期化（慢性化）させない事が大切だと考えています。

 

そのためには、体幹の安定化や椎前筋の活性化がされないと根本的な改善にはなりません。

 

 

トリケラトプス整体院では様々な身体のトラブルに

マッサージだけでなく簡単なエクササイズをお伝えしながら、

根本的な改善をお手伝いさせていただきます！

 

お悩み事はぜひ一度ご相談くださいませ。