『ハムストリングス』弱くなってませんか？ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

トリケラトプス整体院　院長脇田です。

今回はハムストリングスの弱化をテーマとしたコラムです！

 

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◯現代人の生活環境を考える。

 

現代ではスマホやネットの環境の普及があり

日常で座っている時間が長く、足の筋肉は使われていない傾向になるかと考えられます。

 

特に後面に位置しているハムストリングスは縮こまり弱くなる事は

身体のトラブルを抱える人に多い話です。

 

まずはハムストリングに関してどんな筋肉なのかをお伝えしていきます。

 

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◯ハムストリングスの解剖

 

ハムストリングスは実は総称で筋肉で分けると、

 

・大腿二頭筋

・半腱様筋

・半膜様筋

 

の３つの筋肉から成り立ちます。

ざっくりとした筋肉の活動としては、

 

・膝を曲げる動作

・股関節を伸ばす動作

 

の働きがあり、二つの関節を動かす二関節筋です。

 

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◯ハムストリングスが弱くなると、、

 

ハムストリングスが弱くなることで

 

・膝の不安定性とケガのリスク

・腰痛の発生

・歩行やランニングのパフォーマンス低下

・姿勢悪化

 

などのリスクを招くことがあります。

 

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◯チェックとエクササイズ

 

エクササイズを通じてハムストリングスの働きを感じ

日常動作にて活性化出来る方法を紹介します！

 

★ブリッジの運動

 

やり方：

 

１、仰向けで寝転がり膝を立てておく。

２、尾骨を上に向けるような意識で骨盤を持ち上げる。

（足の裏で床を押すようにしてハムストリングスを感じる）

３、骨盤の後傾をキープしながら元に戻す。

４、繰り返して行う。

 

 

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◯さいごに、

 

日常生活であまり意識して使わないからこそ、

いつの間にか使えなくなってしまう、、なんてことも

起こります。

 

使えなくなると別の場所で補っているという事が不調の原因にもなりかねません。