運動を続けられてますか？ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

トリケラトプス整体院　脇田です！

今回は『運動』についてのコラムです。

 

皆さんは運動を続けてできてますか？

このコラムでも運動のメリットはお伝えしていますが

 

・なかなか続けられない、、

・そもそも運動への苦手意識が高い、、

 

などのお悩みは人それぞれだと思います。

今回はそんな方へ、運動を続けるための方法をいくつか紹介します。

 

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◯内発的な動機で運動をする。

 

早速難しいワードが出ましたが、要は

 

『自分がやっていて楽しい・達成感がある』

 

を感じられる運動をしよう！という事です。

（自分からやりたいと思えるものがGOOD！）

 

スポーツでもヨガ、ピラティスでもなんでも良いです。

 

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◯現実的な目標設定をする

 

『実現可能範囲での目標・少し頑張るくらいの目標設定をする』

 

です。

 

期間を決めて頑張ってみましょう！

・２ヶ月間で減量−５kgの運動

・週２で好きな運動を１時間行う　　など、、

 

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◯ソーシャルサポート

 

『周りのみんなと一緒にやる。』

 

です。家族、友人、恋人、トレーナーなど周囲の人の協力を得ましょう。

 

励みになるものが運動を続けられる可能性をグッと上げます。

 

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◯環境の整備

 

『手軽に運動できる環境づくり』をする。

 

当たり前なようですが、やるためのハードルを減らすことが大事です。

 

・近所にあるジムに行く。（職場の帰り道など）

・朝運動できるように、夜はスポーツウェアのまま寝る　　など、、

 

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◯運動の成果を記録する

 

どれだけできたのかを記録して見える化しましょう。

 

アプリや家に紙を貼って表を作ったり、、

 

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◯２ヶ月続けてみる

 

習慣にするためには約６６日間かかると言われています。

（運動に関してはもっとかかることも、、）

 

まずは２ヶ月行ってみましょう！

 

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◯まとめ

 

様々な方法を紹介しましたが、運動は

 

『楽しくできる環境を作り、誰かと共有していく！』

 

が大切だと思います！

 

皆さんの運動習慣の形成が身体を良くしてくれます。

何事も『継続的に』頑張っていきましょう。

 

（僕もこのコラム、コツコツ頑張ります。笑）