産後の身体の変化 | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

トリケラトプス整体院　院長脇田です。

 

今回は『産後のお身体の変化』についてのコラムです。

 

 

産後のトラブルとして

 

・骨盤周囲に痛みを感じる

・産前の感覚と大きく違いを感じる

・産後太りが心配

 

などさまざまなことが当院にもお悩み相談されます。

 

 

こういった事に対して理解を深めてリスク管理しましょう！

 

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◯産後の変化として

 

お母さんのお腹は約10ヶ月かけてどんどん大きくなります。

 

この時、腹筋群は伸ばされてしまいます。

 

 

 

腹筋の中でも表層の筋肉として『腹直筋』という筋肉があります。

 

腹直筋が伸ばされて離れる（肉離れのようなイメージ）ことを

 

『腹直筋離開』と言います。

 

 

下の図を見てみると腹筋の間（白線と呼ばれます）が左右に離れているのが表されています。

 

これが腹直筋離開です。

 

 

腹直筋離開は妊婦の66〜100％に起きると言われてます。

 

ほとんどのお母さん全員です。笑

 

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◯腹直筋離開に対して

 

で腹直筋が離れているから鍛えれば良い、、

 

は絶対NGです。

 

傷ついた腹直筋は負担をかけるとさらに離開してしまう恐れがあります。

 

 

 

ので、まずは周辺の筋肉から使いましょう！

（必ずプロの元、評価して行いましょう。）

 

 

ここで使う筋肉は『腹横筋・内腹斜筋』です。

腹直筋より深い位置にある腹筋です。

 

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◯エクササイズをやってみよう

 

『ドローイン』

 

やり方：

 

１、仰向けに寝転がる

２、お腹・胸〜背中に空気を入れるように鼻から息を吸い込む。

３、口から息を吐き体から空気を抜くイメージ

４、吐ききった最後にお腹の奥に力が入るのを感じる。

 

ポイント

 

あくまでも呼吸に意識を向けて行う。お腹は腹直筋に力が入らないように）

 

 

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◯まとめ

 

今回は産後のトラブルののかでも『腹直筋離開』についてでした！

 

さまざまなトラブルが起きやすい産後の身体だからこそ

 

ケアしていくことは必須だと思います。

 

 

育児が始まり忙しくなっている時だからこそ

ダメージを受けた自分の身体も労っていきましょう！

 

 

お悩みになる前に、当院へご相談ください！！

 

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https://toriceratops-personal.jp/voice/20250128-1935/