若返る食事術 | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！トリケラトプス整体院　院長　わきたです！

 

唐突ですが、

 

誰しもが若々しく生きていきたいと思いますよね？

 

今回はそんな目線を『食事方法』から深掘ります！

 

・お肌のシワ、シミが気になる。

・食習慣が荒れている気がする、、

・ダイエットとしても頑張らなければ、、

・まだまだ若者には負けられない！！

 

という方は今回のコラムは最後まで読んでみてください。

 

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◯老化を加速させる食事を知る。

 

みなさんはどんな食事をしていますか？

 

僕も美味しいものをたくさん食べたいという願望を日々感じてます。笑

 

 

老化を加速させる食事としては

 

・糖化

・酸化

・炎症

 

に注意したいです。

 

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とはいってもイメージわかないと思うのでひとつ一つ見ていきましょう！

 

１、糖化

 

 

糖分の過剰摂取はシワ・弛みの原因になります。

 

糖は身体の中で結びつき、AGEsという物質を生みます！

 

AGEsは老化物質です。

 

血管や肌をボロボロにしてしまいます。

 

 

２、酸化

 

時間の経過した油物や加工肉などは身体を酸化させます。

 

酸化は身体を錆びつかせるイメージです。

 

動脈硬化や認知症のリスクも上げてしまいます。

 

 

３、炎症

 

慢性炎症は身体をジワジワと傷つけます。

 

特に加工を重ねた製品やアルコールには注意です！

 

知らぬ間に老けてしまう、、嫌ですね。

 

 

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◯これらに対策を打とう！

 

 

１、糖化に対策

 

糖質を制限する、、のも方法の一つですが

 

低GI食品で血糖値の急上昇を抑えましょう！

 

とお伝えします。

 

低GI食品の例としては、

 

・玄米

・全粒粉パン

・大豆、ナッツ

・葉物野菜

 

などを指します。

 

これらは血糖値の急上昇を抑え、さらに食後の満足感を上げ間食を減らせるのにも役立ちます！

 

最高ですね。笑

 

 

２、酸化に対策

 

抗酸化食品の摂取を積極的に行いましょう！

 

栄養素としては

 

・ビタミン類（C,E,A）

・ポリフェノール類（カテキン、レスベラトロール）

・カロテノイド類（リコピン、ルテイン）

 

などがあげられます！

 

具体的な食材として、

 

・緑黄色野菜→野菜は様々。ビタミンを多く含む。

・赤ワイン、緑茶、紅茶など

・トマト、スイカ、ケール、ほうれん草など

 

この辺りは上げるとキリが無いですが調べて摂取しやすいものでOK!

 

 

３、炎症に対策

 

腸内の環境を整える食事を考える！

 

簡単に、発酵食品を摂取しましょう。

 

・味噌

・キムチ

・ヨーグルト

 

などなど、美味しく食べられるものばかりかと！

 

 

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◯まとめ

 

今回は３つの問題点に対しての対策をお伝えしましたが、

 

まずは

 

『自分自身何を食べているのかを知ること』

 

が大切です！

 

普段の食生活の見直しが若さを作る！と言っても過言ではありません。

 

 

当院でも食事指導やダイエットについてもお悩み相談いただいてます！

 

・痩せたい！

・より若くいたい！

 

お気軽にご相談お待ちしてます。

 

 

ではまた〜