股関節動かせてますか？ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！　トリケラトプス整体院　院長　わきたです。

 

今回は『股関節』をテーマのコラムです。

 

 

みなさんはこんな事感じませんか？

 

・最近、しゃがんだ時に膝や腰が痛くなる。

・靴下を履くときに股関節が痛くなる。

 

もしかしたら、股関節の可動域の制限が原因かもしれません！

 

 

そんなお悩みを改善するため、コラムは最後までご覧ください。

 

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◯股関節の重要性

 

『下肢と体幹をつなぐのは骨盤、股関節。』

 

こう言われるとなんとなくその重要性はわかると思います！

 

・体重を支える役割

・可動域が広く多方向の動きを可能にする

・全身のバランス維持

 

など様々な役割を果たしてくれます。

 

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◯股関節の良い状態とは？

 

この辺りは少し専門的になりますが、

 

 

１、腰椎（腰の骨）・骨盤・股関節が別々に動くこと

 

簡単に表現すると一つ一つの骨の動きが出ているか。が大事だということです。腰回り一体で動くのは効率が悪く、各関節が上手く使えない（＝感覚の低下）を招いてしまいます。

 

２、大腰筋の活動がある

 

あまり聞き馴染みはないかもしれませんが、この『大腰筋』は上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉です。筋力低下を起こすと身体の土台が崩れてしまいます。

 

コレらのことがとても良い状態を保つ上で重要になります。

 

そのための動作としては、

 

・骨盤から動かす股関節動作の認識（骨盤の動きを知る）

・大腰筋の筋活動向上

 

が大切だといえます！

 

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◯骨盤の動作を知る

 

骨盤の動作としては前傾動作・後傾動作を知っておきましょう。

 

骨盤が動くことで大腿骨の受け皿が変化することにつながります！

 

 

そこで今回は四つ這いでの骨盤動作をご紹介します。

 

やり方：

 

１、四つ這いになる（手は肩の下、膝は股関節の下に位置するように！）

２、腰を反らせるようにお尻を突き出す（骨盤の前傾）

３、尻尾を下に向けるように腰、背中を丸めましょう（骨盤の後継）

 

 

 

 

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◯まとめ

 

股関節の動きは、足を上げるような動作（大腿骨をコントロール）だけではなく骨盤を傾ける動作もあります。

 

普段の日常でどのように股関節が動いているのかを分析していくことが股関節のトラブル解消につながります！

 

可動制を上げるために地味なステップが◎です！

 

解剖学的に考えられると良いですね！

 

 

当院では股関節の痛み、不安定感の解消もご相談いただいてます。

 

長年のお悩みだからこそ是非一度ご相談ください〜！！