頭をコントロールする！ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！トリケラトプス整体院　院長わきたです。

 

今回は頭の位置についてのテーマで深ぼっていきます。

 

・首こり、肩こりを感じる方

・ストレートネックだと言われたことのある方

・姿勢の改善をしたい方

 

コレらでお悩みの場合、是非コラムは最後までご覧ください！

 

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◯Headコントロールを知る

 

少しかっこよく聞こえますが要は『頭の位置のコントロール』です。

 

頭部から頚部の動きの癖は肩こり・首こりに大きく関係します。

 

頭の位置が0°の時は首にかかる重さは約5kg程度。

 

 

みなさんがスマホを使っている時のように俯いている場合首の角度は約60°程。

こうなると約27kgもの重さがかかります。

 

 

頭の位置が変わるだけで首肩へのストレスは5倍以上です。

 

それだけ頭の位置は重要です。

 

 

 

また頭の位置が正しくコントロールできていると

 

・視覚

・前庭覚

 

が正しく入力されるので姿勢制御にも大きく関与します。

 

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◯現代人に多いエラー

 

 

・手をバンザイした時に頭が前に出る。

・身体を起こす時に頭が前に出る。

・四つ這いになると頭が落ちる。

・顎が常に上がっている。

 

 

など、、当てはまるものはありましたか？

 

なぜこういった動きのエラーが出るのでしょうか？

 

 

原因の一つとしては、現代人の生活様式にあります。

 

・パソコン作業の長時間化

・スマホを見る機会が多い

 

など、

 

人間の身体の使い方は日常から来る癖によって動作を脳が認識します。

 

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◯頚部の筋肉のバランスから紐解く

 

現代人になりやすい筋肉のバランスを知ってみましょう！

 

 

上記したエラー（頭が前入ってしまう状態）では筋肉は、

 

・首の後ろ後頭下筋群が硬くなる。

・首の前椎前筋群が弱くなってしまう。

・代償動作として周辺のアウターマッスルが働く。（→過緊張を起こす）

 

といったことがおきます。

 

 

正しい頚部の位置を獲得するためには、

 

後頭下筋を伸ばして、椎前筋群などの深い筋肉を働かせる事が重要になります！

 

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◯顎を引く動作を。

 

今回は上記の筋肉を活動させるエクササイズをお伝えします！

 

チンインエクササイズ

 

やり方：

 

１、仰向けで寝転がる

２、後頭部を床におしつけたまま顎を引く

　（後頭部を1cm後ろにするイメージ）

３、10秒キープ・顎は引いたまま左右を向く

 

注意点：

 

・顎が浮き上がらないように行う。

・首の表層の筋肉が過剰に緊張してしまう。

 

このエクササイズでの目的はあくまでも感覚入力です！

 

正しく行うことが大切なので回数行うと言うよりも

 

首の筋肉をしっかり感じましょう！

 

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◯まとめ

 

今回お伝えしたこととしては、頭の正しい位置です。

 

この認識を持ちつつ、重力に抗って頭の位置をコントロールできるか。

 

がトラブル解消のゴールになります！

 

 

首肩のお悩みに対してマッサージ・骨格矯正は短期的な方法です。

 

『接骨院、整体、鍼灸など様々なサービスを受けたことがあるが解消しなっかった、、、』

 

と言う方は、是非一度ご来店ください〜！！

 

そのお悩みの解消に必ず貢献します！！

お待ちしております！！