【腰痛改善】鍛えるのNGな筋肉。 | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

 

トリケラトプス整体院　院長わきたです。

 

 

今回は「腰痛時に鍛えてはいけない筋肉」について！

 

逆に鍛えた方が筋肉もお伝えします。

 

 

長年の腰痛を感じている方は最後までご覧ください〜！

 

 

---

 

◯まず鍛えた方が良い筋肉

 

 

『多裂筋』

 

です！

 

聞いたことありますか？

 

 

腰痛の患者さんは多裂筋が萎縮して機能不全を起こしています。

（MRIで腰痛患者の85%が萎縮していたとの研究があるそうです！）

 

 

働きとしては背骨を１つ１つ分けてコントロールする働きがあります。

 

 

---

 

◯鍛えてはいけない筋肉

 

 

『脊柱起立筋』

 

です！

 

この筋肉はいわゆるアウターマッスルです。外側の筋肉です。

 

 

勿論、この筋肉も大事なんですが慢性腰痛に関してはアウターマッスルよりインナーマッスルの感覚を上げていきたいです。

 

 

---

 

◯多裂筋を感じてみよう！

 

 

多裂筋はすごく小さい筋肉で、奥の方にあるインナーマッスルです。

 

↓こんな筋肉です。

 

 

 

ではどんな働きがあるのか？

 

・身体を反らせる

・身体を捻る

・身体を横に倒す

 

です。

 

小さい筋肉なので大きい動きではなく、細かく背骨をコントロールする働きが主です。

 

 

---

 

◯今回はストレッチをしてみましょう！

 

 

やり方：

 

１、土下座のポーズをとる

 

２、骨盤を後傾させる（尾骨を下に向けるように）

 

３、息を吐きながら腰を丸めるようにイメージ

 

 

かなり簡単ですね！

 

ただ、意外にもこのあたりのストレッチってしないんですよね。💦

 

 

やってみましょう〜！

 

 

---

 

◯まとめ

 

 

腰痛を解消するためのエクササイズ・筋トレって現代ではyoutubeとかに手短になっていますよね、、

 

 

だからこそ、お悩み解消のためにはどんな状態なのかしっかり把握してそれに合わせた機能改善が大切です。

 

 

 

長年の腰痛改善は是非一度ご相談ください！

 

 

お気軽にお問い合わせお待ちしてます〜✨