【必見】ふくらはぎのむくみを解消しよう | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

 

こんにちは！

トリケラトプス整体院　院長わきたです！

 

 

今回は「ふくらはぎのむくみ解消」についてのコラムです。

 

 

 

・仕事が終わったらパンパンになってる、、

・セルフケアしてるけど良くならない、、

・だるさが続いてしまう、、

 

 

などのお悩みがある方は是非最後まで読んでみてください〜！

 

 

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◯なぜ浮腫むのか？

 

 

まずはここを紐解いてみましょう！

 

様々な原因がありますが、多くの場合、

 

 

①細胞への水分量の増加、毛細血管・リンパ管への水分吸収量の増加。

 

②ふくらはぎの筋肉のポンプ作用の低下→下肢へ血液が滞留。

 

 

です。

 

このあたりは前提として知っておきましょう！

 

①は内部環境として、体内の水分のアンバランスに対して改善すべきだと言えますが、、

 

②は筋肉の関係もあり、整体としても解消術が見込めるので少し深ぼっていきましょう！

 

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◯ヒラメ筋・腓腹筋って知ってる？

 

 

どちらの筋肉もふくらはぎに存在する筋肉です。

 

二つの筋肉の役割を簡単に説明すると

 

 

・ヒラメ筋▶︎姿勢の維持・歩行に関与（静止時、足関節の安定化）

・腓腹筋▶︎スポーツ活動など大きい運動に関与（ダッシュ、ジャンプ）

 

 

です。

 

 

むくみを感じてしまう多くの人の生活環境をみてみると、

 

・デスクワークで座りっぱなし

・立ち仕事で立ちっぱなし

 

の時間が多くて浮腫んでしまう。。

 

 

この場合、筋肉で考えると「ヒラメ筋がガチガチに固まってしまている。」

 

 

といったことが考えられます！

 

 

さらに筋肉の硬さが増し血管のポンプ作用は低下に繋がります。

 

 

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◯セルフケアとしては。

 

 

ヒラメ筋をケアするために重要なポイントとしては

 

「膝を曲げる・伸ばした状態で他の組織との滑走性を生み出す」

 

です。

 

 

 

ヒラメ筋は膝を曲げた時に働きやすい。

腓腹筋は膝が伸びている時に働きやすい。

 

 

 

なので、単にアキレス腱を伸ばせば良いのではなく、

 

膝の曲げ伸ばしを活用してエクササイズ・ストレッチをしていくのが好ましいです。

 

 

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◯カーフレイズ

 

 

やり方：

 

１、つま先立ちをするようにして踵を持ち上げる運動

 

２、踵を上げた状態のまま膝を曲げる→伸ばす

 

３、踵を下げる

 

４、10回ほど繰り返し10回ほど繰り返してみよう！

 

 

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◯まとめ

 

 

いかがでしたか？
 

 

むくみに対してのセルフケアも効率よく行なってみましょう！！

 

 

整体院ではむくみに対しての筋肉のリリースなど様々な視点より施術しています。

 

 

長年お悩みの方は是非一度ご相談ください〜！