【痛みをとる！】心と身体のつながりを感じる。 | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

 

トリケラトプス整体院　院長わきたです！

 

今回は、『痛みを取るための認知行動療法』のテーマです。

 

 

 

何それ？って方も多いと思いますが、、

 

実は痛みを解消するための方法としては科学的に考えてかなり有用になってくる方法です。

 

 

・家事・育児で頑張るあなたへ

・慢性的に腰痛を感じるあなたへ

・産後の歪み、ホルモンバランスの変化を感じているあなたへ

 

 

そんな時におすすめなのが『認知行動療法（CBT）』を取り入れたセルフケアです。今回はピラティスの動きをベースに、自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します！

 

 

ぜひ最後までご一読ください！！

 

 

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◯認知行動療法ってなに？

 

 

認知行動療法（CBT）は、心と体のつながりに注目し、考え方や行動を変えることで痛みを和らげる方法です。

 

 

「痛みがあるから動きたくない」という気持ちは自然なことですが、そのままにしているとストレートネックや骨盤の歪みが進行し、さらに痛みが悪化することもあります。

 

 

逆に「少し動いてみよう」というポジティブな意識を持ち、体をケアすることで痛みが軽減されることも多いのです。

 

 

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◯腰痛・肩こりに効くピラティスのセルフケア

 

 

ここでは、産後の骨盤矯正や腰痛、肩こりに効果的なピラティスのセルフケアを2つご紹介します！

 

 

1. ペルビックティルト・ドローイン

 

【効果】骨盤の歪みを整え、腰痛を緩和します。

【やり方】

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。

2. 息を吐きながらお腹を引き込み、骨盤を少し丸めるようにします。

3. 吸いながらリラックスし、骨盤を元の位置に戻します。

4. これを10回繰り返します。

 

 

 

2. ブリッジウェーブ

 

【効果】骨盤周りと背中の筋肉を強化し、肩こりを改善します。

【やり方】

1. 仰向けに寝て、膝を立て、足は拳一つ分開きます。

2. ゆっくりと腰を持ち上げ、背骨を一つずつ引き離すように動かします。

3. 頂点で息を吐き、骨盤を丸めながらゆっくりと下ろします。

4. これを10回行います。

 

 

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◯整体院でのサポートの大切さ

 

 

セルフケアを続けることで痛みの軽減は期待できますが、産後矯正や骨盤矯正を専門的に行うことで、より効果的なアプローチが可能です。

 

 

当院では、痛みの根本原因にアプローチし、ストレートネックや骨盤の歪みを整える整体を行っています。ご自身でのケアに加え、プロのサポートを受けて「痛みから解放された日常」を目指しましょう！

 

 

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◯まとめ

 

 

痛みを抱えると、家事や育児が辛くなるだけでなく、心の負担も大きくなります。少しの意識とケアで、腰痛や肩こりは改善できます。

 

トリケラトプス整体院で、あなたに合ったケアを見つけてみませんか？

 

まずはできることから始めて、健やかな毎日を手に入れましょう！