【広背筋】硬さに気付いてますか？ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

 

トリケラトプス整体院　院長わきたです。

 

 

・肩こりがなかなか改善しない…

・背中がいつも硬く感じる…

・呼吸が浅くて疲れやすい…

 

これらの悩み、もしかしたら広背筋の硬さが原因かもしれません！

 

 

今回は背中の筋肉『広背筋』を知ってお悩み、トラブルを解消していきましょう。

 

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◯広背筋ってどんな筋肉？

 

広背筋は背中の大部分を覆う大きな筋肉で、肩甲骨や背骨、骨盤にもつながっています。

 

この筋肉が硬くなると、次のような影響が出やすくなります。

 

肩こり・背中の硬さ：肩甲骨の動きが制限され、重だるさが出やすくなります。

 

呼吸の浅さ：肋骨の動きが制限され、深い呼吸ができなくなります。

 

柔軟性の低下：背骨のコントロールが難しくなり、動きがぎこちなくなります。

 

まずは、広背筋の硬さをチェックしてみましょう！

 

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【セルフチェック方法】

 

1.椅子に座り、背筋を伸ばして両足を床にしっかりつけます。

 

2.両肘を前で合わせ、鼻の高さまでゆっくりと持ち上げます。

 

3.以下の動作が見られた場合は、広背筋の硬さが疑われます。

 

・鼻の高さまで肘が上がらない

・肘が離れてしまう

・肩がすくんでしまう

・腰が反ってしまう

 

これらのNG動作がある方は、肩こりや背中の硬さ、柔軟性の低下につながっているかもしれません！

 

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■広背筋の硬さを解消するセルフケア

 

 

ここでは、硬くなった広背筋をゆるめる「四つ這いでの広背筋ストレッチ」をご紹介します！

 

【四つ這いでの広背筋ストレッチ】

 

1.四つ這いになり、手と膝を肩幅に開きます。

2.右手を左手の前に置きます。

3.右のお尻を後ろに引く様にして広背筋の伸びを感じます。

4.ゆっくり呼吸をして肋骨動作に合わせて、さらに伸びを感じます。

5.元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

→ 左右5回ずつ行いましょう！

 

ポイント：肩や首の力を抜き、深く呼吸を意識して行うことが大切です。

 

 

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◯セルフケアだけでは解消しきれない硬さには…

 

広背筋の硬さは、日常の姿勢のクセやストレスの影響も大きいです。

 

セルフケアを続けても改善が感じられない場合は、プロのサポートを受けてみませんか？

 

当院では、肩こりや背中の硬さの原因を徹底的にチェックし、広背筋の柔軟性を改善する整体を行っています。セルフケアと組み合わせることで、より効果的なアプローチが可能です！

 

 

長年のお悩みは是非一度ご相談くださいませ✨