【睡眠】めちゃ寝れる方法 | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

 

こんにちは！

 

トリケラトプス整体院　院長　わきたです。

 

今回は睡眠についてのコラムです。

 

 

・寝不足を感じている

・長いこと不眠で悩んでいる

・疲れが取れず、朝スッキリ起きられない

 

などでお悩みの方は動画は最後までご覧ください！

 

 

では本題です↓

 

 

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◯運動と睡眠

 

 

週150分の運動で睡眠の質は65%上がるとの研究結果が出てるとのことです。

 

一日30分を週5日間、運動しよう！って感じです。

 

ここから暖かくなってくるので

 

・ウォーキング

・ジョギング

・エクササイズ

 

なんでもいいのでやってみましょう！

 

集中力も高めてくれるそうです！！

 

運動最強ですね。笑

 

 

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◯とは言え、、

 

 

なかなかそれができない、、

 

って方も多いと思います。

 

 

そんな方へ向けてまずはここから意識して生活してみよう！

をお伝えします。

 

 

１、寝る時と起きる時の時間を一定にする！

（例：起床7時、就寝11時など）

 

２、ベッドは睡眠時以外使わない！

 

３、暗い、冷たい、静かな場所で寝る環境づくり！

 

４、睡眠前２時間は食べることを控える。

 

５、カフェインは睡眠前４時間はNG。

 

 

これなら意識できそうですよね？

 

 

睡眠は疲労回復には欠かせないのでしっかり知識は持っておきたいですよね！

 

 

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◯まとめ

 

健康法としてもとても大切だし、

 

生きていく上でパフォーマンスを上げる一つの回復方法です。

 

 

一度見直していきましょう。

 

 

当院では健康に対するさまざまなお悩み相談もさせていただいてます！

 

ぜひ、一度ご相談くださいね！