【筋膜ケア】デスクワークの合間に。 | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

 

トリケラトプス整体院　院長わきたです！

 

 

今回の前回に続いて「筋膜ケア」について

 

https://toriceratops-personal.jp/column/20250409-1979/

↑前回の投稿をまだみてない方はチェックしてみてね。

 

 

今回はデスクワーカーさんに向けて筋膜ケアを簡単にできる方法を紹介！

 

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◯固まった４つのラインを伸ばす

 

 

デスクワーカーさんの身体は動くことが極端に減ることで不調につながるリスクが上がると考えられます！

 

ここでは、椅子に座ったままできる方法を紹介。

 

前回同様に簡単にできるので仕事の合間にやってみましょう！

 

 

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◯オフィスで手軽に。

 

 

簡単に椅子や壁を使ったストレッチをお伝え！

ストレッチは30秒キープを2~3回行ってみましょう。

 

 

１、バックラインのストレッチ

 

椅子の後ろに立ち、椅子の背を両手で掴む。

両足は肩幅、そのまま身体を前に倒す。

出来るところまで胸を下に落とすようにして膝の裏に伸びを感じるように！

 

 

２、フロントラインのストレッチ

 

壁のコーナーに立ち、左手を左の壁、右手を右の壁につく。

左足を一歩前にして腕と脚をまっすぐ伸ばす。両肘と前脚の膝を曲げて腰を落とすようにして上半身を壁に近づける。

 

 

３、ラテラルラインのストレッチ

 

椅子に座り左手を右の側頭部に当て、首を左やや後方に倒していく。

首から側頭部までを伸ばす。

 

 

４、スパインラインのストレッチ

 

椅子に浅く、座って左足を上にして足を組む。

左手で椅子の背をつかみ、背筋を伸ばして、左側に状態を捻って、後ろを振り返る。

 

 

◯まとめ

 

 

筋膜の張力システムが崩れると骨を正しい位置に維持できなくなるので、姿勢が悪くなり動きにも偏りが出ます。

 

普段よりも力を入れて体を動かさなくてはならないので、疲れやすくなり、痛みや凝りの原因にもなります

 

様々の目線から筋膜のラインをストレッチして、体全体の不調改善やパフォーマンスアップにつなげてみてください！

 

 

セルフケアをしてみたけど、なかなか改善できない不調などは是非一度ご相談ください！

 

整体院でお待ちしております！