【反り腰】解消のコツはー、、 | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

 

トリケラトプス整体院　院長わきたです。

 

 

今回は『反り腰』をテーマに！

 

・腰痛を感じてる

・反り腰の見た目が気になる

（ぽっこりお腹、肋骨が突き出る）

・呼吸が浅い、しにくい。

 

などでお困りの方は最後までみてね👀

 

 

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◯オープンシザースシンドローム

 

反り腰は肋骨がパカっと開き、腰が過度に反りかえる。

 

このお腹がポッコリでる姿勢を、専門的に言うと『オープンシザースシンドローム』と呼びます！

 

この時の骨盤は前傾のポジションをとり筋肉のバランスも崩れてしまう事も。

 

腹筋群が伸ばされて活動低下

 

腰の筋肉、お尻の筋肉は緊張して過活動

 

この筋肉のアンバランスが反り腰を助長してしまうことも。

 

 

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◯呼吸のエラーを紐解く。

 

 

反り腰姿勢では肋骨が開くようにして『横隔膜』の機能低下につながる事も。

 

さらに、腰も緊張している事ので肋骨の後方にもゆとりがない状態。

 

 

これらのことから、腹圧が抜けてしまい呼吸は上手くいきません。

 

まずは、呼吸を整える事から考え修正してく事が必須。

 

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◯まずはこんなワークをやってみよう！

 

 

今回は腹横筋というインナーマッスルを感じるためのエクササイズを紹介します。

 

やり方:

 

1.膝を立て、仰向けで寝転がる。

 

2.腰の下を潰すイメージでお臍を引き込むようにして息をゆっくり吐く。

 

3.そのまま片足ずつ脚を上げていく。

（この時に腰が反らないように腹筋をコントロールする。）

 

4.片脚ずつ下げる。

 

 

常に腰をコントロールするようにして腹横筋を使えるように意識してみよう！

 

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◯さいごに

 

 

今回は反り腰について！

 

反り腰は『なぜ反るのか？』をしっかり紐解く事が解消のコツです！

 

何をやっても身体が変わらない、、

 

と言う方は自分の身体と向き合い、それに対して出てきた（？）を大事にしてみましょう✨

 

 

なかなか改善の芽が出ない姿勢に関しては、是非一度ご相談ください！

 

あなたの姿勢のお悩みを全力サポートしていきます！！