【産後ケア】エクササイズ開始基準 | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

 

トリケラトプス整体院　院長わきたです！✨

 

今回は『産後のエクササイズ』をテーマにしていきます！！

 

 

産後の方のお悩みとして

 

・育児による肩こりや腰痛を感じる

・骨盤がグラつき思うように歩けない

・なかなか体型が戻らない

・尿漏れが気になるようになった

 

などのお悩みは当院にて多くご相談があります。

 

 

このような場合、改善策として運動をして機能改善する事は避けては通らない道だと考えられます。

 

では、実際にどうすればいいのか？？🤔

 

 

今回は安全面から考えてリスクを取らない方法は。という目線でお伝えしていきます！👍

 

最後までご覧下さい。

 

現在の世の中では、整体院を含めボディーケアをする場所は様々かと思いますが、

 

⭐︎ 産前からの運動習慣を身につける

⭐︎産後に体のケアをすること

 

が重要視されるかと思います。

 

 

しかし実際の現場では、過度な負荷がかかるエクササイズも散見されます。

 

そうした背景に対して【そのエクササイズが開始できる状態にあるのか】をしっかり見ていく必要があります！⚡️

 

 

高強度の運動が必ずとも良い効果を生むわけではなく、その人に合ったエクササイズや運動指導をするべきだと言えます！

 

□エクササイズを開始出来るかの基準はコレ。

 

 

①骨盤が中間位に保てるか。

 

☝️まずはこれがとても大事です。

手足を動かすようなエクササイズは産後すぐのママさんの身体には少し酷です😱

 

産後では腹筋がダメージを受けていたり、お腹周りは交通事故に遭っているかの様な状態です。

 

その為、骨盤を中間位に保つ事すらままならないのが産後の身体のリアル。

 

・骨盤を中間位にして座る事ができる

・骨盤を中間位にして足踏みができる

 

まずはこのあたりはエクササイズを始める前の絶対条件です☝️

 

 

 

②骨盤底筋の収縮ができるか。

 

産後のママだと、骨盤底筋の働きが著しく低下しています。

 

その為そもそも骨盤底筋の収縮の感覚さえわからなくなったいることも多くあります。。

 

 

この状態でスクワットをしたりだとか股関節の内転筋群のエクササイズなどは時期焦燥です。

 

骨盤底筋の収縮を感じることができるか。ここが最低LINEとして守れていないと症状の悪化を招きかねません。

 

---

 

⭐︎トリケラトプス整体院では。

 

産後のトラブルに関しては、ママさんそれぞれの体は違うためしっかりとした評価が大事だといえます！⚠️

 

（整体や接骨院によっては『骨盤矯正』を売りとして何でもかんでもボキボキする様な場所も未だにあります、、😓）

 

・出産の方法はどうだったのか？

・傷は癒えているのか？

・腰痛や尿漏れなどは？

・産後のメンタルの変化

・出産回数

・腹直筋離開はあるか？

 

などなど、、状態を事細かく把握する為の問診が重要です☝️

 

また現状の身体にあったエクササイズを選択して提供する事で、【リスクなく身体を良くする！】事ができると言えます！！

 

 

出産は、人生に多くても数回程しかない一大イベントです。

 

身体が壊れてしまっては生活は守れません。😓

 

 

・ママさんが不安と向き合いながら育児してしまうことのない様に。

 

・間違ったボディケアで身体を悪くしてしまう事のない様に。

 

 

1人でも多くのママさんが、笑顔で育児ができるように。

 

 

専門家としての自信と責任をもって整体させていただいてます！！

 

お悩みの際はぜひいちどご相談くださいませ。🙇‍♂️