【肩首のトラブル】背骨のコントロールが重要！？ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

トリケラトプス整体院院長　脇田です！

 

 

 

首や肩周りの凝りで、お悩みではないですか？

 

このコラムを読んでいる方は何らかのお悩みがあってたどり着いているかと思います。

 

 

僕が整体院で体を見さしていただいていて、多くの場合で、痛みの出ている場所のほかに原因が隠されているパターンがあります！

 

 

首こり肩こりの場合だと、首の骨(頸椎)が過剰に使われている運動パターンになっている可能性があります。

 

その場合だと、頸椎の下の背骨である『胸椎』の可動性が低下していることがほとんどです！

（首こり、肩こりの痛みの場所とは別に本当の原因は胸椎にあるかも、、といえます）

 

 

今回は、胸椎にターゲットを置いて、おうちで簡単にできるストレッチポールのセルフケアを紹介します！

 

ぜひ一緒にやってみてください。

 

 

ストレッチポールは、当院でもセルフケアを行う上で簡単かつわかりやすく行えるものなのでとても重宝しています。

 

 

細かくメリットを伝えると以下の通りです！

 

・背部の筋緊張を緩和できる為姿勢リセットに。

・胸郭の可動性を高め、呼吸や肩甲骨の動きを改善できる

・体の意識獲得（背骨を感じる）

・軽い体幹トレーニングにも活用できる

・自律神経を整えるワークにもなる

 

などなど！

様々な効果が期待できます！！

 

 

では、使い方の例としてお伝えしていきます↓

 

1.ポールの上に仰向けで寝る（頭から骨盤までしっかり乗せる）

2.両手をゆっくりバンザイして肩の伸びを感じる

3.腕を左右に開いて、胸を大きく開き、手を回して元の位置へ。

4.胸郭を広げるように息を吸い、手を上げる→吐きながら手を回して元の位置へ

 

出来る限り、背骨全体がポールから離れない様に行ってみましょう！

 

 

背骨の感覚を上げながら、腰が反らない様に意識して呼吸する事でインナーの筋肉の活動を高められます！

 

 

また、胸郭〜肋骨動作が感じられると背骨（胸椎）の動きも出やすくなります。

不調改善の一歩としてチャレンジしてみて下さい！