【足首の硬さ】足の疲れの原因はこれ！？ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

 

トリケラトプス整体院　院長脇田です。

 

今回は足首の硬さをテーマにコラム投稿です。

 

 

・脚の張りを感じる

・深くしゃがめない

・歩いているとすぐに疲れてしまう

 

 

などのトラブルを感じる方は、足首に問題があるかも？

 

 

●まずはセルフチェック！

 

・立った時に膝が反っている（反跳膝）

・深くしゃがめない（踵が浮いてしまう）

 

上記に当てはまる方は「足関節の背屈制限」に該当して

足首が硬いと言えます。

 

 

足首の硬さ一つで様々なトラブルにつながるため見逃せません。

 

 

 

●足首の可動域を知る。

 

 

本来足首の背屈は正常で20°程。

 

硬い人は反らせることができません。

 

 

足首の可動性がないと、歩行時に（蹴り出し動作）筋活動が乱れるため

ふくらはぎの筋肉に過剰な緊張が発生します。

 

 

 

 

●足首周辺のセルフケア

 

上記で硬さがある方はセルフマッサージしてみましょう。

 

場所はアキレス腱です！

 

 

アキレス腱の下には「脂肪体」と呼ばれるクッションのような組織が存在します。

 

・アキレス腱が硬い

・脂肪体が硬い

 

場合には足首の制限がかかることが考えられます！

 

 

 

①アキレス腱を親指、人差し指で摘み動かす。（上下左右に動かす）

 

②アキレス腱の奥の柔らかい部分を摘みマッサージ

 

③足の指を反らせながら足首を背屈方向に動かしてみる

 

 

徐々に足首の柔軟性が生まれてくればGOOD！

 

 

 

上記以外にも足首の柔軟を高める方法はあります！

脚のトラブルはぜひ一度ご相談ください。

 

ではでは〜！