【抗酸化を進める食事術】若くすごそう！！ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

トリケラトプス整体院　院長わきたです！

 

今回のテーマは、【抗酸化を促す食事術 〜体の“サビ”を防ぐ食べ方〜】というコラムにしていきます！

 

・身体のダルさを感じる

・肌の荒れが気になる、、

・食事を見直して健康になりたい！

 

などのお悩みを抱えている方は最後までご覧下さい！

 

 

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◆ 活性酸素と老化の関係

 

 

私たちの体は、呼吸をしてエネルギーを作るたびに「活性酸素」を生み出しています。

活性酸素はウイルスや細菌を排除するために必要な物質ですが、

増えすぎると細胞を酸化（サビつかせ）て老化や不調を引き起こす原因になります。

 

たとえば…

 

肌のシミやしわ

疲れが取れにくい

血流の滞り、むくみ

動脈硬化や生活習慣病

 

 

これらの多くは、「体の酸化」＝サビつき現象と深く関係しています。

 

 

 

 

◆ 抗酸化とは？

 

 

「抗酸化」とは、この活性酸素を無害化して体を守る仕組みのことです。

人の体にはもともと抗酸化酵素が備わっていますが、

その働きを助けるのが、食事から摂る抗酸化栄養素です。

 

これらがバランスよく働くことで「抗酸化ネットワーク」と呼ばれる仕組みが機能し、

全身の細胞を守ってくれます。

 

◆抗酸化ネットワークを支える栄養素

 

・ビタミンE

▶︎細胞膜を守る脂溶性ビタミン、老化防止の要です！

（アーモンド、アボカド、オリーブオイル）

 

・ビタミンC

▶︎ビタミンEを再生させる水溶性ビタミン、免疫強化にも役立つ！

（柑橘類、キウイ、ブロッコリー）

 

・αリポ酸

▶︎万能抗酸化物質、エネルギー代謝促進をしてくれる。

（ほうれん草、レバー、ブロッコリー）

 

・アントシアニン

▶︎ポリフェノールの一種、血流改善や眼精疲労改善にも効果◯

（ブルーベリー、ナス、紫キャベツ、黒豆）

 

 

これらは単体での摂取ではなく、組み合わせて摂取する事で効果を発揮します！！

 

いろいろな食材を摂取してみましょう。

 

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◆ 抗酸化を高める食事のコツ

 

    1.色の濃い野菜・果物を選ぶ

　赤・紫・緑・黄色など、色の濃い食材は抗酸化成分が豊富。

　→ トマト、ブルーベリー、ほうれん草、かぼちゃなど。

 

    2.油の質を意識する

　オリーブオイルやアマニ油など、酸化しにくい油を使うのがポイント。

　古い油の再利用は避けましょう。

 

    3.タンパク質をしっかり摂る

　抗酸化酵素の材料はアミノ酸。

　鶏むね肉・魚・卵・豆類など、良質なタンパク源を取り入れましょう。

 

    4.食後のデザートにベリー類を

　ブルーベリーやラズベリーに含まれるアントシアニンは、

　血糖値の上昇を緩やかにしながら抗酸化をサポートします。

 

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◆ 整体の視点から見る「抗酸化」

 

整体では、姿勢や動作を整えることで血流やリンパの流れを促します。

これにより、酸化ストレスで滞った代謝がスムーズになり、

抗酸化作用を高めるサイクルが生まれます。

 

また、身体が酸化すると筋肉や関節も硬くなり、

結果的に姿勢の悪さやトラブルを引き起こします。

 

つまり、

整体で体を整え、食事で細胞を守る。

この2つを組み合わせることで、内外両面から「若々しい体」を保つことができます。

 

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◆ まとめ

 

抗酸化を促す食事とは、

「色と鮮度を意識して、栄養のつながりを大切にする」ことです。

 

毎日の食卓に、ビタミンE・C・ポリフェノールを少しずつ取り入れるだけで、

体の回復力や代謝が大きく変わってきます。

 

今日の食事に、【鮮やかな一皿】をプラスしてみましょう。

それが、あなたの身体を内側から整える最良の整体です。

 

 

トリケラトプス整体院では「体の中から健康に」できる様な食生活のアドバイスもさせていただきます。

 

 

ぜひ体のお悩みはご相談ください〜！！