【腰痛】前屈で痛い！そんな人は、、、 | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

トリケラトプス整体院　院長わきたです！

 

今回は【前屈で腰が痛い方へ】というテーマでのコラムです

 

腰痛を防ぐコツは「腰を動かさない」こと？

 

前屈をすると腰に痛みを感じる方、多いですよね。

ストレッチをして柔らかくなりたいと思っても、前に倒れるたびに腰がズキッとする…。

実はこのとき、多くの方が “腰を動かしすぎている” ことが原因のひとつです。

 

 

---

 

 

■ 腰椎は「安定」が本来の役割

 

 

人の背骨の中でも、腰の部分＝腰椎 は、もともと大きく動くための関節ではありません。

腰椎の本来の役割は、体幹を 安定させること。

つまり、「動かす」よりも「支える」ことが得意な場所なのです。

 

それにも関わらず、前屈のときに腰を丸めて動かしてしまうと、

本来安定しているべき腰椎に過剰な負担がかかり、

結果として筋肉や関節、椎間板などにストレスが溜まって腰痛を起こしてしまいます。

 

---

 

 

■ 動きの主役は「股関節」

 

 

では、どこを動かせばいいのか？

答えは 股関節 です。

 

前屈動作は「股関節を折りたたむ」動きが本来の正しいパターンです。

骨盤から体幹を一体として前に倒すことで、腰に無理のない動き方になります。

逆に、腰だけを丸めて動かそうとすると、腰の筋肉が過剰に引っ張られて痛みが出やすくなります。

 

 

---

 

 

■ 腰痛予防のポイント

 

 

骨盤から前に倒す意識を持つ
　おじぎをするように、骨盤ごと前に傾けましょう。
　腰ではなく「股関節をたたむ」イメージが大切です。

背骨をまっすぐキープ
　背中を丸めずに、胸を張ったまま前に倒れる練習をしてみてください。

太もも裏（ハムストリングス）を柔らかく
　股関節の動きを制限する原因の多くが、太もも裏の硬さです。
　軽くストレッチをして、動きやすい状態を保ちましょう。

 

---

 

■ まとめ

 

 

腰痛を予防するポイントは「腰を動かすこと」ではなく、

「腰を安定させ、股関節を動かすこと」 です。

 

腰椎を守りながら正しく体を動かすことで、

前屈のたびに感じていた腰の違和感や痛みは、少しずつ改善していきます。

　

---

 

【トリケラトプス整体院では】

 

 

私たちは「体の使い方を根本から変える」整体とエクササイズで、

再発しない体づくりをサポートしています。

前屈や姿勢でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。