【🩵産後の体とエクササイズ】骨盤矯正だけじゃNG!? | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

トリケラトプス整体院　院長わきたです！

 

今回は、

【骨盤矯正だけでは戻らない、安定した体を取り戻すために】

 

というテーマでお送りします！！

 

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「産後、体型が戻らない…」

「骨盤矯正に通っているけど変化を感じにくい…」

そんな悩みを感じていませんか？

 

出産は、女性の体に大きな変化をもたらします。体重や体型の変化だけでなく、筋肉のバランスや関節の安定性にも影響を与えるため、ただ“骨盤を整える”だけでは元の体に戻りきらないケースが多いのです。

 

 

今回は、産後の体を根本から整えるために大切な「エクササイズの重要性」について、整体院の視点からお伝えしていきます。

 

 

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■ 産後の体に起こる変化

 

 

妊娠中は、赤ちゃんをお腹の中で守るために「リラキシン」というホルモンが分泌され、靭帯や関節が緩みやすい状態になります。

これにより骨盤周囲の安定性が低下し、出産後もしばらくその影響が残ります。

 

 

また、出産を通して

 

・骨盤底筋群の弱化

・腹直筋の離開

・姿勢の変化（反り腰・猫背傾向）

 

などが起こりやすく、加えて「抱っこ」「授乳」「前かがみの家事」などの育児姿勢が重なることで、腰痛や肩こり、下腹のぽっこり感といった不調を感じやすくなります。

 

 

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■ 骨盤を安定させる2つの仕組み

 

 

骨盤の安定には大きく分けて2つの要素があります。

 

① フォームクロージャー（形状による安定）

　骨や靭帯のかみ合わせによって支えられる構造的な安定。

 

② フォースクロージャー（筋肉による安定）

　骨盤底筋・腹横筋・多裂筋などの筋肉が協調して働くことで保たれる安定。

 

妊娠中はホルモンの影響で靭帯が緩み、フォームクロージャーが低下します。

そのため、産後は筋肉によるフォースクロージャーを回復させることがとても重要になります。

 

 

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■ 骨盤矯正だけでは戻らない理由

 

 

「骨盤矯正」を行うと、一時的に歪みやズレが整うことはあります。

しかし、それを支える筋肉の働きが戻っていなければ、またすぐに同じ状態へと戻ってしまいます。

 

つまり、産後の体を整えるためには、形を整えるだけでなく、“動きを整える”ことが必要なのです。

そのためには、筋肉の再教育＝エクササイズが欠かせません。

 

 

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■ 産後に必要なエクササイズとは？

 

 

SNSや動画サイトでは、たくさんの「産後エクササイズ」が紹介されています。

しかし、すべてのママに同じ運動が合うわけではありません。

 

たとえば、まだ骨盤底筋が回復していない時期に腹筋運動を行うと、腹圧のかかり方によって腰痛や尿漏れが悪化することもあります。

だからこそ、「今の自分の体に合った動き」を知ることが大切です。

 

適切な順序で、骨盤底筋 → インナーマッスル → 全身へとつなげていくことで、自然と姿勢も整い、代謝も上がりやすくなります。

 

 

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■ 当院での取り組み

 

 

当院では、産後のママさん一人ひとりの体を丁寧に評価し、

骨盤矯正だけでなく、ピラティスを取り入れたエクササイズで、筋肉の機能を回復させていきます。

 

「産前の服が似合う体に戻したい」

「腰痛や肩こりを繰り返さない体を作りたい」

 

そんな想いを叶えるために、体の“形”と“動き”の両面からサポートしています。

 

 

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■ まとめ

 

 

産後の体は“リセット期間”とも言えます。

正しいケアを行えば、出産前よりも動ける、しなやかな体を取り戻すことも可能です。

 

骨盤矯正と運動の両輪で、あなたの体が本来もつ安定性と美しさを取り戻していきましょう。