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2026/02/01
【ダイエット】夜更かしは太る⁉︎睡眠の重要性とは？
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2025/11/30
お役立ちコラム
こんにちは！
トリケラトプス整体院 院長わきたです。
ダイエットを成功させるために欠かせないのが【睡眠】です。
実は夜更かしや睡眠不足は、ホルモン・代謝の面からダイエットに不利に働きます。
今回は そういった部分を科学的な視点からわかりやすく解説していきます！
●ホルモンの乱れにより悪影響が起きる
食欲を司るホルモンの乱れが 睡眠不足になると起きます。
・空腹ホルモン(グレリン) 増加傾向
・満腹ホルモン(レプチン) 減少傾向
結果として空腹感が強まり、食べ過ぎにつながる、、
●夜間の過食、食の選択悪化
夜遅くまで起きていると、間食や高カロリーの食品に手が伸びてしまいます。
実験的にも、睡眠制限1日あたり、数百カロリーを多く食べる傾向が報告されています。
夜更かしをしてしまうと、食べたくもないものを食べてしまうのはありがちですよね、、💦
●血糖コントロールとインスリン感受性の低下
睡眠不足や遅い時間の食事は、インスリンの効きを悪化させ、食後の血糖や脂質対象に負担をかけます。
つまり、同じ食事でも、食べる時間を変えるだけで代謝の反応が変わります！
● 活動量と代謝の低下
夜の睡眠不足 が原因になり、眠気や疲労で日中の活動量を減らしてしまうリスクがあります。
運動の質や継続性も落ちるため、総消費エネルギーが減りやすくなります。
●意思決定、報酬系の影響
あまり聞きなじみのないワードかもしれませんが、睡眠不足は脳の前頭前野の働きを弱めてしまうため、衝動的な判断や甘いものに負けるそんな状況が増えるといえます。
ダイエットの自制心を保ちにくくなってしまいます💦
●体内リズムの乱れが起きる
夜型の生活や遅い食事は、体の中の時計をずらし、脂肪蓄積や代謝効率に悪影響与えてしまいます。
決まった時間に寝て決まった時間に起きるのも大事です！
●炎症や腸内環境への影響
慢性的な睡眠不足は、軽度な炎症や腸内細菌のバランスの変化を招いてしまいます。
そのため、代謝悪化に関与する可能性があるといえます。
★対処方法としてのおすすめ
・睡眠時間の確保：目安は成人で7時間前後。まずは就寝・起床時刻を一定に。
・食事時間を整える：寝る2〜3時間前は食べない、夕食は軽めにしてタンパク質・野菜を中心に。
・夜の光対策：スマホやPCの強い光（特に青色光）を就寝前に避ける。寝る前はリラックス光に。
・日中の運動：散歩や簡単な筋トレで活動量を確保。日中に日光を浴びると体内時計が整います。
・カフェイン・アルコールの見直し：寝る数時間前のカフェインは控えめに、アルコールは睡眠の質を下げます。
・小さな習慣化：まずは就寝30分前のスクリーンオフから始めるなど、無理なく段階的に。
●当院では、、
生活リズムに関する簡単なカウンセリングを行っています。夜間の食事や睡眠習慣でお悩みの方はお気軽にご相談ください
また、
・ダイエットがなかなか成功しない。
・一人じゃ続かない
・そもそも何を試しても痩せない、、
・運動が苦手、、
そんな方は、下記のリンクよりダイエットサポートをしてみませんか？
https://toriceratops-seitai.com/
ご連絡お待ちしております！
