【年明けからのダイエット】 痩せる習慣を作るためには、まずはこれ！ | コラム｜トリケラトプス整体院 三島

こんにちは！

 

トリケラトプス整体院　院長わきたです。

 

 

 

今回はダイエッターに向けたコラムとなっています！

 

 

年が明けて「今年こそは」と気合を入れているあなたへ。

 

 

いろいろ試してきたのに続かない、結果が出ないと感じる方に向けて

 

まず最初に取り組んでほしいことを「マインドセット」と「生活の土台」の2つに分けてまとめました。

 

 

最後まで読めば、具体的に今日から始められる“まずはこれ！”が分かります。

 

 

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1. 具体的なマインドセット（まずはここから）

 

 

ダイエットは方法論も大事ですが、まず「自分ごと」にすることが最優先です。付属の「私のマインドセット」シートを使って、下の3点を紙に書き出してみてください。

 

 

① 自分はなぜ痩せたいのか（理由を感情まで含めて）

 

例：健康で子どもと遊びたい／自信を持ちたい／腰痛を減らしたい など。理由は「見た目」だけでなく、日常の肯定的な変化を書くと動機が強くなります。

 

 

② 何キロ痩せたいのか（目標体重）

具体的な数字と達成時期（例：6か月で−6kg）を決める。無理のない範囲で、途中に短期目標（毎月−1kgなど）を設定しましょう。

 

 

③ 痩せたら何をしたいか（達成後の行動や感覚）

具体的に書くと、モチベーション維持に効果的です（例：旅行でアクティブに動く／好きな服を着る／階段で息切れしない）

 

 

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ポイント💡

 

 

• 目標はSMARTに（具体的・測定可・達成可能・現実的・期限付き）

 

• 感情面（嬉しい／楽しい）を必ず1つ入れると継続しやすいです。

 

 

（※シート画像を下に添付します。まずは書き出してみてください。）

 

 

 

 

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2. マインドセットができたら：痩せるために何をするか

 

 

結論：細かな方法は人それぞれでも、基本は「食事・睡眠・運動（＋心理）」という生活の土台を整えること。

 

特別なダイエット法よりも、まずこの土台が規則正しく行えているかを見直しましょう。

 

 

食事（習慣の整え方）

 

 

• 毎食タンパク質をとる（筋肉量を守るために重要）

　肉・魚・大豆製品・卵など。

 

• まずは「満腹感を得る食べ方」を重視

　（野菜→タンパク→炭水化物の順）

 

• 糖質、間食の全廃ではなく「頻度と量」を管理する。

　飲み物のカロリーもチェック。

 

• 1週間食事をスマホで記録して現状把握

　→改善点を1つだけ設定する（例：夜のカップ麺を減らす）

 

 

 

運動（習慣化のコツ）

 

 

• 有酸素だけでなく筋トレ

　全身を意識した負荷を入れると効果的。

 

• 日常の活動（NEAT）を増やす

　階段利用、30分のウォーキング、立ち仕事の増加など小さな動作を習慣化。

 

• 最初は「続けられる強度」を優先。

　短時間でも継続が勝ちます（例：1日６分の家トレを毎日）

 

 

 

睡眠（回復とホルモン調整の基盤）

 

 

• 睡眠時間を安定させる（目標7時間前後）

　就寝・起床時刻をできるだけ一定に。

 

• 寝る90分前はスマホ・強い光を避ける、カフェイン午後は控える。

 

• 睡眠が乱れると食欲や代謝に悪影響。優先順位を高くしましょう。

 

 

 

心理（続ける力を作る）

 

 

• 小さな成功体験を積み重ねる（週単位の達成を祝う）

 

• 「もし〜したら〜する（if-then）」で行動に落とし込む

　（例：仕事で残業したら翌朝に短めの運動をする）

 

• 周囲に宣言する、仲間を作る、または専門家に相談することで継続率UP。

 

• 完璧主義は禁物。失敗時のリカバリー計画をあらかじめ用意しておく。

 

 

 

測定と振り返り

 

• 体重だけでなくウエスト、写真、体調、服のフィット感も記録。毎日の振り返りを習慣に。

• 「何ができたか」を見ることでモチベーションが保ちやすくなります。

 

 

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3. 結論

 

 

• ダイエットは「短期の特効薬」ではなく、健康的な生活習慣を作ることが最も確実です。

 

• 食事・睡眠・運動の3つが土台。ここが乱れていると、どんな流行りのメソッドでも継続・効果は出にくいです。

 

• まずはマインドセットを固め、土台の中から「今日できる小さな一歩」を1つだけ選んで始めましょう。

 

 

 

まずはこれ！（最初の5ステップ）

 

1. マインドセットシートに「なぜ・何kg・何ができるようになるか」を書く。

 

2. 食事・運動・睡眠のうち1つだけルールを決める（例：毎晩23時までに就寝、毎日の６分間の運動、毎食タンパク質を摂る）

 

3. 2週間、毎日の行動を記録する（簡単なメモでOK）

 

4. 週1回、記録を振り返り短期目標を調整する。

 

5. 小さな達成を祝う（自分に優しく、次に続ける仕組みを作る）

 

最後に 「変わりたい気持ち」は立派な出発点です。焦らず、自分に合った小さな習慣を積み上げていきましょう。

 

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と言うことで、コラムを作成をしてみましたが、

 

思うようにうまくいかないのがダイエットの難所です。

 

 

整体院では、こういったダイエットの徹底したサポートをさしていただきます。

 

 

変わりたい気持ちを持って一度ご来店をお待ちしております！！

 

 

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