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2026/08/12
【ポッコリお腹改善】あなたは大丈夫？ここが改善のポイント！
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2026/04/17
お役立ちコラム
こんにちは！
トリケラトプス整体院 院長のわきたです。
今回は「ポッコリお腹」についてのコラムです。
・最近お腹が出ているのを感じる
・太ってはないのにお腹だけ、、
・前は履けたズボンが入らない、、
などのお悩みに答えを出していきます。
●まず大前提として、、、
今回はダイエット目線の話ではなく、あくまでも「見え方」に絞ってのお話です。
・ここ数年で体重が5kg増えた。
・食べ過ぎなければお腹は引っ込むでしょ、
といった話ではなく、
・お腹の筋肉が効かない
・骨盤が前に出て「ポッコリお腹」に見える
といった部分を深ぼってみましょう！！
●なんでポッコリお腹に見える？
ざっくりと答えると多くの場合で、
「骨盤の位置の異常」
が考えられます。
どう言うこと？
→人間の本来の重心線の位置から骨盤が前に突き出てしまう。
こういった状態になると
①腹筋が効かなくなってしまう
②腰が反ってしまう
③立ち姿勢のバランス戦略が破綻し背中を丸めるなどの不良姿勢になる
これらのトラブルが起きてしまいます。
逆に考えると、①〜③がうまくいけば「ポッコリお腹」も改善する！
と言うことです。
●これを踏まえた上で、、、
ここで最初に考えたいのは、骨盤が前突しないようにお腹（腹圧）を感じることです！
以下のエクササイズをチャレンジしてみましょう〜
①仰向けで寝転がる
②手を前ならえの位置からスタート
③肋骨の後面部が浮かないようにしながらバンザイしていく
（このときに息を吐きながら行えると前側の肋骨が締まる感覚があると思います）
④お腹を感じながら繰り返し行う
（できれば股関節の上に膝がくるように、膝・股関節90°のポジションをキープして行う）
まずはここから手がバンザイしても腰が反らないようにしてみましょう！
●これができたら、、
これでお腹を感じれた人は、次のステップに！
今度はこれを立った姿勢でコントロールしないといけません。
なぜならば、人間は筋力がついてもバランス戦略は変わらなかったりするからです。
（筋肉だけではなく、神経にも学習させたいところです。）
とも言えども、あまり自分でコントロールしにくい（そもそもわからない）人って大半だったりします。
ここからが僕の腕の見せ所です。笑
頼りにしてください。笑
●まとめ
ポッコリお腹は姿勢によって改善できるもの。
必ずしも「太ったから」ではないです！
改善策の一つとして、腹圧を感じるエクササイズをお伝えしました！
ぜひチャレンジを！
トリケラトプス整体院ではそういった姿勢のお悩み改善もバッチリ対応させていただいております。
「ポッコリお腹」が気になっている方はぜひ一度ご相談ください〜
ではまたのコラムで！
